Til tross for at røyking er den viktigste bidragsyteren til sykdom, funksjonshemming og død som kan forebygges i USA, røyker fortsatt nesten 40 millioner amerikanske voksne sigaretter. Enda mer sjokkerende, over 3 millioner ungdomsskoleelever og videregående skoleelever bruker en slags tobakksprodukt. For mange er det tydelig at helsen deres er mindre viktig enn røyking. Men hvorfor? Det virker mot sin hensikt å fortsette å røyke når du er fullt klar over dets skadelige effekter. I dag vil jeg forsøke å svare på dette spørsmålet, og fremheve de viktigste årsakene til at folk fortsatt røyker.
Innholdsfortegnelse
Viktige grunner til at folk fortsatt røyker
Avhengighet
De fleste er ikke avhengige av røyking i seg selv, men av nøkkelkomponenten i sigaretter - nikotin. Nikotin går til hjernen etter å ha blitt absorbert i blodet. Dopamin frigjøres i hjernen i løpet av sekunder etter inhalering av sigarettrøyk, vape-tåke eller tyggetobakk, noe som får folk til å føle seg vel. Over tid må folk konsumere flere sigaretter for å oppnå den samme positive følelsen. Nikotin samhandler med binyrene for å pumpe adrenalin inn i kroppen, noe som betyr at noen brukere kan oppleve en økning i energi eller fokus når de bruker nikotin. Personer som er avhengige av nikotin vil oppleve abstinenssymptomer som kan være intense. Røyking lindrer den tomme, rastløse og anspente følelsen av nikotinabstinens. Dette gjør at det føles umulig å slutte å røyke.
Psykisk avhengighet
Mens nikotin skaper en fysisk avhengighet av røyking, opplever noen individer en mental avhengighet av røyking som gjør det svært vanskelig å slutte. Selv etter at røykernes kropp slutter å ha lyst på mer nikotin, fortsetter de å føle trangen til å røyke under visse omstendigheter. For eksempel vil enhver røyker vitne om hvor utfordrende det er å avstå fra å røyke etter frokost, lunsj eller middag. Andre synes det er vanskelig å ikke røyke etter å ha tatt en alkoholholdig drink, da dette reduserer hemningene våre. Det er vanskelig å bryte denne oppførselen.
Å ha familiemedlemmer eller venner som røyker
Å være rundt røykere er en annen faktor som gjør det vanskelig å slutte å røyke. Når du tilbringer hele dagen omgitt av venner, familie eller kolleger, kan det være lett å skli og ha "bare en til". Det verste tilfellet er når en persons venn fortsetter å gjøre dem i stand ved å gi dem sigaretter å røyke til tross for deres ønsker om å slutte. Hvis dette beskriver situasjonen din, fortell vennene dine at du er alvorlig med å slutte å røyke og prøv å unngå kontakt med andre røykere.
Stress
Røyking kan være en stress-reliever av to grunner. Den første er at det kan være vanlig. Røykere blir vant til å berolige nervene med en sigarett under følelsesladede eller stressende situasjoner. Det å trekke ut en sigarett, tenne den og inhalere gir røykeren tid til å tenke på noe annet. Ved hjelp av dette kan personen bli avledet fra det stressende problemet. Hvis dette utvikler seg til en vane, kan det være utrolig vanskelig å slutte.
For det andre, når noen røyker, utløser nikotinet frigjøring av nevrotransmittere som midlertidig forbedrer ens humør. Når de frigjøres, kan nevrotransmitterne beta-endorfin og noradrenalin løfte ens humør. Røyking fungerer da som et stimulerende middel og humørforsterker. Stress, avhengighet og å ha familiemedlemmer som røyker er sentrale årsaker til røyking.
Hvordan slutte å røyke
Nå som du vet de viktigste årsakene til røyking, lurer du kanskje på hvordan du slutter å røyke.
triggere
Å kjenne utløserne dine lar deg ta mer proaktive tiltak for å unngå dem eller bedre forberede deg på dem hvis de skulle oppstå. Hvis du er klar over at stress gir deg lyst til å røyke, kan du prøve oppmerksom pust for å hjelpe deg med å håndtere trangen. Planlegging fremover vil hjelpe deg å holde deg unna stressende situasjoner og redusere behovet for å røyke.
Besparelser
Beregn besparelsene dine; Når du først innser hvor mye penger du kastet bort på sigaretter, vil dette holde deg motivert.
Vaping eller Nikotin erstatning
En sunnere tilnærming til å tilfredsstille cravings er å bytte fra sigaretter til nikotinerstatninger eller vaping. Å prioritere å slutte med fysisk sigarettbruk vil tillate deg å fokusere på å avvenne deg fullstendig fra nikotin.
Det er mange grunner til at folk damper utenom å slutte å røyke. Noen mennesker begynner å dampe av medisinske årsaker, for eksempel ubehag etter cellegiftbehandling, tilbakevendende hodepine, vedvarende leddsmerter osv. De må finne en måte å lindre smerte og utmattelse fordi alle disse tingene kan være ganske ubehagelige og frustrerende. Andre mennesker kan ta opp vaping på grunn av gruppepress eller fordi de synes det er kult. Stadig flere Young folk damper av denne grunn.
Tankekart
For å visualisere fordelene ved å slutte å røyke, bør du lage et tankekart som skisserer hvordan røyking påvirker livet ditt negativt. Du bør laste ned en skanner-app, skanne et bilde av dette tankekartet og lagre det som telefonbakgrunn. Dette vil alltid minne deg om ulempene med røykevanen din. Dette pdf-skanner-app er fantastisk. Den lar deg skanne dokumenter rett inn i iPhone. Du kan også gjøre disse skannede pdf-filene til dokumenter.
Final Thoughts
I dag har jeg diskutert folks grunner til å røyke, hvordan man slutter å røyke og årsaker til damping. Mens folk vet at røyking er dårlig for dem, fortsetter de å gjøre det av en myriade av grunner, men det finnes måter å stoppe det på!
